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Guia do Atleta SaudePerformance 2019

Preparamos com carinho nosso guia de treinos. A ideia aqui é pontuar as questões que consideramos fundamentais para os treinos.

Espero que possa somar e ajudar a clarear a mente dos atletas em construção!

Acreditamos que esse material deve ser dinâmico e sofrer constantes alterações, por isso toda observação feita por vocês e válida.

(clique na imagem e acesse o guia!)

guia

Obrigado e bons treinos!
Marcos Hallack

Responsável Técnico SaudePerformance

 

2018: muito obrigado! 2019: vem que vem!

Lá vem um ano novinho em folha chegando!

É bacana observar e celebrar as conquistas que tivemos no ano que passou. Foram muitos treinos, competições e comemorações que tivemos a oportunidade de aproveitar JUNTOS.
Foram muuuuuitas emoções! Sabemos que nem todas elas foram fotografadas… Mas vamos relembrar aqui alguns dos acontecimentos marcantes de 2018!

Completamos 10 anos este ano!

Completamos 10 anos este ano!

Inauguramos novo espaço no nosso Studio! Com ciclismo de alta tecnologia.

Inauguramos novo espaço no nosso Studio! Com ciclismo de alta tecnologia.

Realizamos diversas avaliações aqui no Studio com o Treinador Marcos Hallack.

Realizamos diversas avaliações aqui no Studio com o Treinador Marcos Hallack.

E quantas vezes você amarrou o tênis, preparado pra treinar?

E quantas vezes você amarrou o tênis, preparado pra treinar?

Foram mais de 50 horas de exercícios educativos realizados.

Foram mais de 50 horas de exercícios educativos realizados.

Mais de 540 horas de treinos funcionais. Seguuura o peso!

Mais de 540 horas de treinos funcionais. Seguuura o peso!

Muitas horas de recovery aqui no studio pra deixar todo mundo RENOVADO!

Muitas horas de recovery aqui no studio pra deixar todo mundo RENOVADO!

... VENTOSA também...

… VENTOSA também…

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ê beleza!

Em quantos TREINOS a gente cumpriu a MISSÃO?

Em quantos TREINOS a gente cumpriu a MISSÃO?

Em Belmiro Braga...

Em Belmiro Braga…

Via São Pedro...

Via São Pedro…

Em Torreões

Em Torreões

De Lima Duarte até Ibitipoca

De Lima Duarte até Ibitipoca

No Parque Estadual de Ibitipoca

No Parque Estadual de Ibitipoca

No Graal toda terça feira

No Graal toda terça feira

Na pista de atletismo

Na pista de atletismo

Pelas Trilhas

Pelas Trilhas

Pelas porteiras

Pelas porteiras

Teve treino no Studio

Muito MOVIMENTO todos os dias no Studio

com muita disposição e energia

com muita disposição e energia!

em Torreões fomos até a escadaria da Igreja

em Torreões fomos até a escadaria da Igreja

Testemunhamos belas paisagens

Testemunhamos belas paisagens nos treinos de terça feira

Fizemos amizades!

Fizemos amizades!

Vencemos obstáculos

Vencemos obstáculos

Ganhamos mais ENERGIA

Ganhamos mais ENERGIA

Soltamos o FREIO!

Soltamos o FREIO!

Vislumbramos o resultado positivo de BOAS escolhas.

Vislumbramos o resultado positivo de BOAS escolhas.

Sentimos ALEGRIA!

Sentimos ALEGRIA!

Treinamos muito para encarar novos DESAFIOS

Treinamos muito para encarar novos DESAFIOS

com APOIO sempre.

com APOIO sempre.

Mesmo com NEBLINA.

Mesmo com NEBLINA.

ou em dias de muito SOL.

ou em dias de muito SOL.

pela UFJF também!

Muita energia e movimento nos treinos pela UFJF também!

e no ciclismo e corrida dentro do Studio!

e no ciclismo e corrida dentro do Studio!

Estreamos camisas NOVAS!

Estreamos camisas NOVAS!

Festejamos muitos pódios e conquistas

Festejamos muitos pódios e conquistas

 Flávio da Rocha Miranda conquistou o 1º lugar em sua faixa etária no Iron Man 70.3 o que garantiu sua classificação para o Mundial de Ironman 70.3 de 2019 em Nice na França

Flávio da Rocha Miranda conquistou o 1º lugar em sua faixa etária no Iron Man 70.3 o que garantiu sua classificação para o Mundial de Ironman 70.3 de 2019 em Nice na França

A nossa triatleta Lilinha Miranda se classificou para o Mundial de Ironman 70.3 🏊🚴🏃 e representou o time BRASIL no continente africano.

A nossa triatleta Lilinha Miranda se classificou para o Mundial de Ironman 70.3 🏊🚴🏃 e representou o time BRASIL no continente africano.

Aprendemos sobre alimentação

Aprendemos sobre Trail Run com o Professor Jhonathan Elias e sobre alimentação com a atleta frugívora Elisa Lamego

Aprendemos sobre EQUILÍBRIO com o Monge Kelsang Drime

Aprendemos sobre EQUILÍBRIO com o Monge Kelsang Drime

com muita energia positiva!

com muita energia positiva!

.. e nos informamos antes da Maratona também!

.. e nos informamos antes da Maratona também!

Coach Marcos Hallack se tornou embaixador do Training Peaks no Brasil, uma das maiores ferramentas de treinos online do mundo

Coach Marcos Hallack participou de Treinamento em Florianópilis. Ele se tornou embaixador do Training Peaks no Brasil, uma das maiores ferramentas de treinos online do mundo

Mineiro de Duathlon 2018, minha primeira prova a frente da Federação de Triathlon de MG

Mineiro de Duathlon 2018, primeira prova do Coach Marcos Hallack a frente da Federação de Triathlon de MG

Em nosso Studio aconteceu o Curso de Formação de Treinadores de Triathlon CBTri nível1, segundo dia com direito a palestra de meu grande mestre Leonardo Casadio. Alunos de SP, ES, DF, RJ e MG, iniciativa @triminas e realização @triathlonbrasil

Em nosso Studio aconteceu o Curso de Formação de Treinadores de Triathlon CBTri nível1, segundo dia com direito a palestra de meu grande mestre Leonardo Casadio.
Alunos de SP, ES, DF, RJ e MG, iniciativa @triminas e realização @triathlonbrasil

Desafiamos a terra e a água no All Limits

Desafiamos a terra e a água no All Limits

e no Rio Triathlon também!

e no Rio Triathlon também!

e nos aventuramos pelo Parque Estadual de Ibitipoca

Nos aventuramos pelo Parque Estadual de Ibitipoca

no dia da prova

no dia da prova

e no dia de treino também!

e no dia de treino também!

Pedalamos toda sexta feira

Pedalamos toda sexta feira

e pelas trilhas também

e pelas trilhas também

juntamos toda a família pra competir

juntamos toda a família pra competir

e encaramos IRONMAN também!

e encaramos IRONMAN também!

A natação foi colocada em prática muitas vezes

A natação foi colocada em prática muitas vezes

em grande estilo e com excelentes performances

em grande estilo e com excelentes performances

colocamos a roupa de borracha muitas vezes!

e por isso colocamos a roupa de borracha muitas vezes!

Fizemos a Meia Maratona de JF

Fizemos a Meia Maratona de JF

e estivemos em PESO na Maratona do Rio de Janeiro!

e estivemos em PESO na Maratona do Rio de Janeiro!

O sorriso e a VIBRAÇÃO contagiante de alguns de nossos 25 atletas que completaram os 42,195km da @maratonadoriooficial. Destes, 16 estreantes!

O sorriso e a VIBRAÇÃO contagiante de Mônica e Renata, duas de nossos 25 atletas que completaram os 42,195km da Maratona do Rio. Destes, 16 estreantes!

Nosso professor representou o Brasil na Itália

Nosso professor representou o Brasil na Itália

e pudemos agradecer, assim como a Susana, por grandes conquistas!

e pudemos agradecer, assim como a Susana, por grandes conquistas!

aquele APOIO fez a diferença

Agradecemos também aquele APOIO que fez a diferença

com a companhia que INCENTIVA

e a companhia que INCENTIVA e nos inspira.

e o relax com resenha pós treino

Aproveitamos também o relax com resenha pós treino

nos treinos mais pesados

merecido quando fizemos os treinos mais pesados

e nos longos também

e nos longos também

respira e recupera o fôlego

Mas é sempre bom respirar e recuperar o fôlego

porque sempre tem MAIS!

porque sempre tem MAIS!

O DESAFIO que gera mais movimento

O DESAFIO que gera mais movimento

é aquele que você se PROPÕE A FAZER!

é aquele que você se PROPÕE A FAZER!

E no ultimo treino do ano, muita SOLIDARIEDADE e natureza!

E no último treino do ano, muita SOLIDARIEDADE e natureza!

Se 2018 foi assim suado, feliz, cheio de desafios, repleto de sorrisos, de treinos e de conquistas…

Imagina só 2019?
FELIZ ANO NOVO! FELIZ VOCÊ NOVO! BORAAAA

Resultado Meia Maratona de Juiz de Fora 2018

Chegamos à OITAVA EDIÇÃO DA MEIA MARATONA DE JUIZ DE FORA! Neste domingo, 1º de julho de 2018 queremos dizer nosso MUITO OBRIGADO a você que VIBROU e fez parte dessa prova junto com a gente nos 21km, 10km ou na caminhada de 3km. É muito bacana acompanhar os estreantes e também aqueles que começaram nessa mesma prova e agora já se desafiam em distâncias maiores.

Chegou a ENERGIA aí pra vocês?

Chegou a ENERGIA aí pra vocês?

Estrutura feita pra você!

Estrutura feita pra você!

No total foram 10 postos de hidratação.

No total foram 10 postos de hidratação.

Chegar e VIBRAR! A Cátia Tomaz de carvalho foi a CAMPEÃ dos 10km e esbanjou alegria. Contagiante!

Chegar e VIBRAR! A Cátia Tomaz de carvalho foi a CAMPEÃ dos 10km e esbanjou alegria. Contagiante!

Você pode acompanhar mais fotos e vídeos da prova nas nossas redes sociais: Facebook e Instagram
E agora chegou o momento de conferir os tempos de todos os participantes! Lembrando que, como este é o resultado extraoficial, caso encontre alguma inconsistência ou não ache seu resultado, você pode se comunicar diretamente a Secretaria de Esporte e Lazer.

Clique em cada link abaixo para ver o Resultado EXTRAOFICIAL da VII MEIA MARATONA JF.

MODALIDADE 21km
– GERAL FEMININO

– GERAL MASCULINO

– FAIXA ETÁRIA FEMININA
– FAIXA ETÁRIA MASCULINA
– EQUIPES FEMININAS 

– EQUIPES MASCULINAS

– PCDs 

MODALIDADE: 10 km

– GERAL FEMININO 

 – GERAL MASCULINO

– FAIXA ETÁRIA FEMININA 

– FAIXA ETÁRIA MASCULINA 

 

– PCDs 

Se você se interessa por aperfeiçoar seus treinos de corrida, fale com a gente! Clique aqui e vamos conversar sobre isso. Sua evolução é o RESULTADO da sua dedicação + orientação.
Bons treinos e até a próxima!

Mudar pra melhor JUNTOS!

Vamos contar uma história de sucesso que pode ser melhor definida como PARCERIA DE SUCESSO.

Elisa e Fred

Elisa e Fred

Qual é o apoio necessário para que uma TRANSFORMAÇÃO POSITIVA aconteça? Para o casal de atletas da SaudePerformance Elisa Rodrigues e Frederico Pieper o apoio um do outro é a estrutura essencial para que os treinos e competições aconteçam.  Mais do que isso, essa PARCERIA foi a grande responsável desde o início, quando ambos eram ainda SEDENTÁRIOS. “Se lá em 2013 eu assistisse alguém NADANDO, PEDALANDO E DEPOIS CORRENDO, ou seja, fazendo o que eu faço hoje eu iria achar maluquice”, revela Fred.

O casal em 2013, época em que ainda eram sedentários.

O casal em 2013, época em que ainda não praticavam atividades físicas regularmente.

INSPIRAÇÃO PARA COMEÇAR

Para Elisa, após um período de dez anos estudando para mestrado e doutorado, o ganho de peso e os hábitos não saudáveis estavam incomodando. “Comecei a caminhar na esteira quando eu morava em São Paulo e perdi um pouco de peso. Logo depois engravidei, e quando minha filha Helena já tinha nove meses, já em Juiz de Fora, eu e Fred caminhávamos juntos. Começamos a correr na UFJF quando vimos o pessoal da SaudePerformance. Fazíamos as provas do Ranking e sempre víamos a equipe também. Tivemos contato com a Revista feita pela SaudePerformance para a Corrida do Granbery e nela tinha uma entrevista com o Edson (Professor Edson Nascimento da SaúdePerformance). Eu me lembro de ter lido ela por inteiro e me inspirado pelo fato de que ele começou a correr aos 30 anos. Isso me inspirou muito a pensar: é possível! Fiquei muito animada com a história de vida dele. Tive boas referências da SaudePerformance através de amigos da Universidade também e a gente foi atrás de começar a frequentar os treinos”.

2014 Suprema

Fred conta que já jogou tênis e basquete, mas que nada era feito com satisfação ou continuidade. “Até que encontrei a corrida. Começamos juntos,  primeiro por uma questão estética e depois por saúde mesmo”. Elisa diz que neste começo da prática ainda sentia dores pois estava com sobrepeso. “Então comecei a fazer fortalecimento no Estúdio SaudePerformance. Principalmente na parte dos joelhos que é uma fragilidade que eu tenho até hoje, o fortalecimento através do Treinamento Funcional me ajudou muito”.

Na chegada da Meia Maratona de Juiz de Fora, em 2016

Na chegada da Meia Maratona de Juiz de Fora, em 2016

O casal conta que se sentiu acolhido pela equipe e que isso fez a diferença para que permanecessem até hoje. “Foi interessante porque a gente já tinha feito academia antes, pagávamos aqueles planos de 3 meses: íamos na primeira semana, na segunda faltávamos e na terceira não aparecíamos mais (risos). A gente se encaixou bem no Estúdio. E o engraçado é que quando a gente começou a correr a gente pensava: vamos correr pra não precisar fazer outras coisas! (risos) E aí quando a gente se deu conta já estava fazendo as duas atividades com muito prazer: corrida e estúdio“, revela Fred.

MUDANÇAS POSITIVAS

Elisa conta que a corrida mudou muito a rotina do casal e trouxe muitos benefícios. “A gente tinha hábitos não saudáveis e aos poucos aquilo foi deixando de ter tanta importância porque a gente conseguia relaxar fazendo a corrida”. Para Fred a corrida chamou atenção para corrigir questões ortopédicas. “Procurei  especialistas para solucionar algumas dores e isso foi positivo porque me alertou para coisas que futuramente poderiam me trazer problemas”, diz.

Fred em competição de triathlon

Fred em competição de triathlon

Em 2016 o casal passou das corridas para novas modalidades . “Foi um ano inteiro de muitas Corridas em trilhas. E foi muito bacana, eu senti muita alegria. Na sequência comecei a andar de bike, depois veio a natação e aí quando eu vi eu já estava migrando para a modalidade do triathlon. Essa mudança foi bem radical! Mais ainda do que começar a correr. Comecei a cuidar mais da minha alimentação, deixei de comer coisas que eu comia visando uma melhoria do corpo. Frituras, doces, refrigerante… E tem dado resultado, essa mudança foi recente mas já foi possível colher frutos”. Elisa se prepara para correr sua primeira Maratona, prova de 42km, em junho. “A Maratona sempre foi meu sonho na verdade! Lembro que eu e Fred conversávamos que com 42 anos a gente ia correr uma maratona! (risos) Por isso só eu vou e o Fred não… (risos)”.

Elisa na bike na Triday series 2017

Elisa na bike na Triday series 2017

Com tantas TRANSFORMAÇÕES, Fred conta como os familiares e amigos ficam curiosos com o casal. “Houve uma mudança muito grande, do sedentarismo para uma atividade muito frequente. As pessoas perguntam muito como funciona, quantos quilômetros corremos por dia. Outros perguntam se a gente ficou doido! (risos)”.

Elisa e a filha do casal, Helena: camisa de TORCIDA para Fred.

Elisa e a filha do casal, Helena: camisa de TORCIDA para Fred.

Fred relembra o começo. “A primeira prova que fizemos foi a de 10km da Suprema. E pra gente aquilo era um desafio enorme. E aí os treinos foram sendo construídos de forma que dali a pouco os 10km já não eram tanto, queríamos mais. Foi um processo construído gradativamente. A Elisa vai fazer a Maratona agora, mas isso foi construído depois de quatro anos de treinos aqui na equipe”.

Fred cruza a linha de chegada com a filha Helena.

Fred cruza a linha de chegada com a filha Helena.

Elisa conta que as distâncias antes consideradas impossíveis, foram se tornando possíveis gradativamente. “A gente via algumas pessoas da equipe e ficávamos muito admirados. ‘Nossa aquela pessoa correu 21km! 26km! 42km! Esse pessoal que nada, pedala e corre depois!’ Eu achava muito doido! E é interessante quando a gente encontra alguma pessoa que não víamos há muito tempo, a reação delas exprime bem claramente como a gente mudou. Porque às vezes a gente não tem a consciência, a gente não consegue perceber o quanto realmente mudamos”.

Elisa em natação em águas abertas

Elisa em natação em águas abertas

APOIO ESSENCIAL

“Eu acho que eu não conseguiria se não tivesse o apoio do Fred”, revela Elisa. O casal agora tem dois alvos: a Maratona do Rio, com todo o suporte dele para ela e o Meio Ironman para Fred, que acontece no segundo semestre, em que vai ser a vez de Elisa apoiá-lo.

Elisa e Fred com colegas de equipe

Elisa e Fred com colegas de equipe

Elisa explica que na SaudePerformance ela encontra mais que a prática esportiva. “A SaudePerformance representa hoje um lugar especial pra eu estar, pra conviver. Um lugar de amizade, um lugar de afeto, um lugar de apoio.  Não é um lugar só de competição! Na SaudePerformance eu sou apenas a Elisa lidando comigo mesma e aprendendo muito sobre mim, meus limites, meu corpo. O esporte, para mim, tem se tornado um meio muito terapêutico de superar inseguranças. A cada novo desafio vencido, seja de corrida, bike ou natação, consigo mostrar para mim mesma que sou capaz, e sinto-me ainda mais fortalecida para encarar as questões da vida cotidiana. Para mim que vivo o universo acadêmico, que é reflexivo por natureza, descobrir a consciência corporal e perceber a partir dela, que dentro de mim existe uma reserva de força, coragem e determinação tem me alavancado para querer e trabalhar por mais, inclusive, profissionalmente”.

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Para Fred, a importância vem desde o primeiro momento em que começaram na equipe. “Quando estou na prática esportiva penso em um monte de coisas e depois não penso em nada. E a SaudePerformance foi um lugar de construção de amizades, pois tínhamos acabado de vir pra cá e pra gente foi muito importante. A gente pensava que essa coisa de esporte era só corpo e aqui a gente pensou que é muito a cabeça. A SaudePerformance é um lugar onde nos sentimos em casa”.

Muito obrigado Elisa e Fred por nos inspirarem sempre e por compartilharem sua história com a gente. :-)

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SaúdePerformance – Consultoria em Qualidade de Vida

Corrida | Ciclismo | Estúdio Funcional | Triathlon

Retrospectiva 2017

Bem amigos da SaudePerformance é chegada a hora de comemorar mais um ano de desafios realizados, muito empenho, alguns percalços e claro, apoio dos amigos e professores  da  equipe.

treino dia e noite

Para dar uma dimensão mais aproximada de nossas conquistas, tentamos traduzir em números algumas de nossas realizações. Sabemos que eles, OS NÚMEROS, podem ser grandes aliados em nossa caminhada rumo a novas empreitadas, não é?

training peaks

Todos os dias buscamos deixar o nosso Training Peaks verdinho e esse esforço foi sendo construído ao longo do ano. Então pegue uma pipoca feita em óleo de coco e acompanhe os números!

cintia e carlos

48 treinos de corrida de trilha pelo Graal, Virazói, Matinha, Aroeira, Tradição, Barro Branco, Curral, Vagão Escola, Belmiro Braga, Tour De France, Yellowstone, Brugger. No meio do caminho encontramos 127 cachorros, 436 vacas, 312 bois, 29 mata-burros, 87 poças de lama e 1 cobra.

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Trilha!

Trilha!

E põe na conta mais 36 treinos de corrida de asfalto pela Via São Pedro, Alphaville, UFJF e entornos do Studio SaudePerformance.

corrida e duathlon

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498 horas de treino funcional no Studio e 707 horas de treino nas esteiras e bicicletas do Studio.

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115 avaliações individuais dos atletas realizadas com o Treinador Marcos Hallack.

Observamos aqui o crescimento do atleta...

02 DETOX com produtos da Santo Pomar para as atletas Sarinha Colaci e Marina Fráguas

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58 pizzas e 49 litros de cerveja do Mr Tugas consumidos em nossos treinos DELÍCIA.

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Mais de 55 bonbons de pasta de amendoim com whey da Empório Aquarela.

2 desafios JF / Teresópolis / Itaipava de ciclismo e 2 Treinos em águas abertas em Chapéu Duvas

BATE VOLTA ITAIPAVA

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01 Training Camp com o triatleta Chicão com treinos de natação, ciclismo, corrida e bate papo.

Chicao

Histórias de sucesso com a Giovana Debortoli, Carlos Mota e Susana Dias. (clique para ler!)

2 Bate papo delícia e 2 Treinões no studio.

01 festa junina 01 festa de fim de ano.

festa junina

5 treinos realizados no Granbery  com corrida e simulados de duathlon rolando ao mesmo tempo.

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SAUDEPERFORMANCE EM TODO LUGAR

As provas em que estivemos mais vezes foram 4 vezes Rio Triathlon e 2 vezes no Rei e Rainha do Mar

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E pelo Brasil?

Tivemos atletas em toda parte: Maratona de São Paulo, Rio City Half Marathon, Desafio de MTB em Barbacena, Asics Golden Run Rio, Track e field BH, Long Distance Pirassununga, IronMan 70.3 Alagoas, PowerMan em Indaiatuba, Corrida da Rivelli em Barbacena, Circuito das Estações em BH, Meia Internacional no RJ e aquela travessia da Serra dos Órgãos, Ironbiker em Tiradentes, Triday Series no RJ, Corrida da Força aérea em Lagoa Santa, Ironman 70.3 Fortaleza… e muito mais!

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rei e rainha março

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Em quais provas estivemos presentes com mais atletas?

27 atletas na Maratona e Meia Maratona do Rio, 20 competidores no SSTS (Short e Standard Triathlon Series), 15 atletas na XC Búzios, 14 atletas no Duathlon Thiago Machado, 12 atletas na Volta da Pampulha, 11 atletas na XC Itaipava.

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Foram MAIS de 41 TROFÉUS

Tivemos 09 troféus na Correr no Mato Juiz de Fora, 02 troféus no Desafio Serra dos Mascates em Valença – RJ, 04 troféus APTR Ultra de Videiras, 01 troféu no revezamento cross country em Barbacena, XTerra Ibitipoca com 02 troféus , 01 troféu de campeão na Sunset Half Marathon em Ibitipoca, 8 troféus na APTR Rio Preto, 02 troféus na XC Búzios, 01 troféu na Triday Series, 01 troféu na Corrida Sest Senat, 01 troféu na APTR Arraial do Cabo, 01 troféu na Maratona Aquática Sem Fronteiras, 03 troféus no Aquathlon Granbery, 05 troféus no Duathlon Thiago Machado… e mais!
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Jhonathan conquistou 5 podios gerais este ano.

Jhonathan conquistou 5 podios gerais este ano.

01 curso realizado com a Federação Mexicana de Triathlon pelo treinador Marcos Hallack ao longo de 2017

URUGUAI

06 atletas se tornaram Ironman, ou seja, conquistaram na mesma prova as emblemáticas distâncias de 3,8km de natação+180km de bike +42km de corrida.

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IRONMAN FLORIPA

Participamos com nossos atletas e também da organização em 3 provas de corrida: Corrida da Fogueira, Meia Maratona de Juiz de Fora e Ibiti Run além do 1º Aquathlon Granbery.

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Resumindo: mais de UM MILHÃO de motivos para nos orgulharmos dos passos dados! Já reparou como os seus limites mudam conforme vamos avançando? Ano que vem tem muito mais. Obrigado!

Bora nessa, juntos?

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